Низкокалорийные рецепты вафель

Вафли – это не только вкусный десерт, но и отличная возможность насладиться полезной едой, если использовать правильные рецепты и ингредиенты. Эти рецепты помогут вам сохранить фигуру и поддерживать здоровый образ жизни.

1. Вафли с овсяной мукой и бананом

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяной муки
• 1 спелый банан
• 2 яйца
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• Щепотка соли
• Немного кокосового масла для смазывания вафельницы

Приготовление:

1. Разомните банан в миске до состояния пюре.
2. Добавьте яйца и тщательно перемешайте.
3. Влейте миндальное молоко и снова перемешайте.
4. Постепенно добавляйте овсяную муку, разрыхлитель и соль, перемешивая до однородной массы.
5. Разогрейте вафельницу и смажьте ее кокосовым маслом.
6. Выложите тесто в вафельницу и выпекайте до золотистого цвета.

2. Тыквенные вафли

Ингредиенты:

• 1 стакан тыквенного пюре
• 2 яйца
• 1 стакан цельнозерновой муки
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1 чайная ложка корицы
• 1/2 чайной ложки мускатного ореха
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• Щепотка соли

Приготовление:

1. Смешайте тыквенное пюре с яйцами и греческим йогуртом.
2. Добавьте сухие ингредиенты: муку, разрыхлитель, корицу, мускатный орех и соль.
3. Перемешайте до однородного состояния.
4. Разогрейте вафельницу и смажьте ее растительным маслом.
5. Выпекайте вафли до готовности, подавайте с натуральным йогуртом или медом.

3. Вафли из кабачков и шпината

Ингредиенты:

• 1 средний кабачок
• 1 стакан шпината
• 2 яйца
• 1/2 стакана овсяной муки
• 1/4 стакана обезжиренного молока
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• Щепотка соли и перца

Приготовление:

1. Натрите кабачок на мелкой терке и отожмите лишнюю жидкость.
2. Измельчите шпинат.
3. Смешайте кабачок, шпинат, яйца и молоко.
4. Добавьте овсяную муку, разрыхлитель, соль и перец, перемешайте до однородной массы.
5. Разогрейте вафельницу и смажьте ее растительным маслом.
6. Выложите тесто и выпекайте до золотистого цвета.

4. Безглютеновые вафли с кокосовой мукой

Ингредиенты:

• 1/2 стакана кокосовой муки
• 3 яйца
• 1 стакан кокосового молока
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• Щепотка соли

Приготовление:

1. Смешайте яйца и кокосовое молоко в миске.
2. Добавьте ванильный экстракт.
3. Постепенно добавляйте кокосовую муку, разрыхлитель и соль, перемешивая до однородной консистенции.
4. Разогрейте вафельницу и смажьте ее кокосовым маслом.
5. Выложите тесто и выпекайте до золотистого цвета.

5. Вафли с творогом и яблоком

Ингредиенты:

• 1 стакан обезжиренного творога
• 1 большое яблоко
• 2 яйца
• 1/2 стакана цельнозерновой муки
• 1/4 стакана молока
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• Щепотка корицы

Приготовление:

1. Натрите яблоко на крупной терке.
2. Смешайте творог, яйца и молоко до однородной массы.
3. Добавьте муку, разрыхлитель и корицу, перемешайте.
4. Добавьте натертое яблоко и перемешайте.
5. Разогрейте вафельницу и смажьте ее маслом.
6. Выложите тесто и выпекайте до готовности.